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有氧無氧搭配做,揪你運動贏健康

       健身風潮興起,大家熱衷於增肌訓練,嘉義市政府衛生局今(16)日於嘉義市國民運動中心舉辦一場運動盛會,現場的男生想要訓練出結實的大塊肌,女生想要雕塑曼妙的身材曲線,樂齡族則要增強肌力預防肌少症,全場近200位民眾揮汗跟著教練專注訓練。運動不只增肌減脂,腦內啡更讓心情舒暢增加自信美。

       嘉義市衛生局廖育瑋局長說,世界衛生組織建議成年人每週要有150分鐘的中強度運動量,但有超過5成的上班族未達成,「不想動」是上班族普遍的心聲,容易導致代謝症候群、肥胖等問題。為鼓勵職場員工養成健康生活習慣,連續2年舉辧「揪你運動」增肌減脂競賽,以量測「體脂肪量」、「體脂率」、「肌肉量」為計算標準,衛生局從營養與運動雙面向支持參賽者持續健康行動,5月底已辦理1場運動營養實體暨線上課程,獲得熱烈迴響,今日再邀請專業運動教練來實際示範有氧及重量訓練,幫助參賽者從飲食、運動雙管齊下達到增肌減脂的目標。

       嘉義市國民運動中心翁義閎教練表示,運動不該侷限有氧,適度的肌力與重量訓練更有助於鍛鍊肌肉,而且肌肉比脂肪消耗更多熱量,可使減脂效率提升,上班族應推廣肌力及重量訓練。運動時會造成肌肉纖維的微破壞,運動後適量休息及補充優質蛋白質,在體內會轉換成胺基酸修補受傷的肌纖維,讓原本的肌纖維變得更堅韌,肌肉就變得更強壯。

       嘉義市社區營養師侯信吉提醒,運動後1小時內是增肌的黃金期,越早補充蛋白質效果越好。蛋白質要搭配醣類一起吃,黃金比例為1比3~1比4之間,建議挑選雞胸肉、豬後腿肉、海鮮、雞蛋、黃豆製品等優質蛋白質,增肌效果好身體也無負擔。更多詳細的營養資訊,可參考嘉義市社區營養推廣中心FB臉書粉專。

       衛生局表示,111年「揪你運動」增肌減脂競賽是藉由揪團運動互相激勵達到增肌減脂、維持健康體位目的。目前已有24組公私團體402人參加,仍可報名至111年7月31日止,總獎金新臺幣15萬6,000元,歡迎18-64歲喜愛運動或有規律運動或還未開始運動的上班族組團參賽,詳情請參考報名資訊(https://reurl.cc/0pj3qo)或洽嘉義市政府衛生局國民健康科陳小姐(電話2338066#518)。